ISHA KRIYA Instructions

http://www.ishafoundation.org/public/docs/Ishakriya/IshaKriya-German-pdf.isa

Vorbereitung
• Sitzen Sie in östlicher Richtung in einer Haltung im Schneidersitz, mit bequemer Aufrichtung der Wirbelsäule.
• Halten Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln, mit den Handflächen nach oben.
• Mit leicht nach oben gekehrtem Gesicht, Augen geschlossen, halten Sie einen leichten Fokus zwischen den Augenbrauen.

Die Meditation
Diese Meditation wird in drei Phasen stattfinden:
Stufe 1:
• Sanftes Ein- und Ausatmen, langsam.
• Mit jeder Einatmung sagen Sie sich geistig selbst:  "Ich bin nicht der Körper." Die Inhalation sollte die gesamte Dauer dieses Gedankens dauern.
• Sagen Sie sich bei jeder Ausatmung geistig selbst: "Ich bin nicht einmal der Verstand." Das Ausatmen sollte für die gesamte Dauer dieses Gedankens dauern.
• Wiederholen Sie dies für 7 bis 11 Minuten.

Stufe 2:
• Ein langes "A" (wie das "a" in Vater). Der Ton sollte von knapp unterhalb des Nabels kommen. Sie müssen ihn nicht sehr laut aussprechen, aber laut genug, um die Schwingung zu spüren.
• Sprechen Sie den langen "A"-Ton 7 Mal aus, wobei Sie in jeden Ton voll ausatmen.

Stufe 3:
• Setzen Sie sich 5 bis 6 Minuten lang mit leicht nach oben gekehrtem Gesicht hin und halten Sie einen leichten Fokus zwischen Ihren Augenbrauen.
• Die Gesamtdauer dieser Übung beträgt zwischen 12 und 18 Minuten. Sie können auch länger sitzen, wenn Sie wollen.

BITTE BEACHTEN SIE
Während Sie für die Isha Kriya sitzen, achten Sie nicht auf die Aktivität des Geistes oder des Körpers. Was auch immer in Ihrem Körper oder Ihrem Geist geschieht, ignorieren Sie es einfach und sitzen Sie einfach nur da.

Machen Sie keine Pause dazwischen, da dies die Reorganisation der Energien, die während der Praxis geschieht, stören wird.

Jedes Mal, wenn Sie die Kriya machen, müssen Sie sie mindestens 12 Minuten lang und 48 Tage lang zweimal am Tag (als volles Mandala oder als Zyklus betrachtet) oder einmal am Tag über 90 Tage durchführen. Dies ist Ihre Verpflichtung. Dies ist Ihre Gurudakshina (1).

Jeder kann diese Kriya (2) praktizieren und ihre Vorteile genießen. Folgen Sie einfach den Anweisungen, ohne irgendwelche Änderungen vorzunehmen. Dies ist eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Kriya.

Sie können sich daran erinnern, dass "ich nicht der Körper bin. Ich bin nicht einmal der Geist" zu jeder Zeit des Tages.

(1) Eine traditionelle Darbringung an einen Guru oder spirituellen Meister
(2) Yogische Praxis unter Einbeziehung von Lebensenergien